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瘦哪个地方最轻巧看出来减重了?那2个地点瘦了

文章作者:膳食养生 上传时间:2019-10-08

这天一旦回暖,姑娘们甩开外套的一颗心就荡漾起来!但是 3 月减肥很容易走向急功近利的道路,忍得百般饥,却换不来 1 斤瘦,小羽真的不忍心你们在饥饿减肥的路上艰难跋涉……

最近有朋友问我说说瘦多少斤能够看出来减肥了,这个问题有点意思,因为具体瘦多少能够看出来减肥了的,这个真没有一个准确的说法,也没有一个公式能够证明,但是只要你的体脂降到一个正常的范围一定就能够看出来瘦了,那么瘦了之后我们哪些地方是最明显的呢?这个就有一个肯定的说法了。ZMj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骑自行车是一种方便的自助游方式,既能锻炼身体,对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。骑自行车能减肥这已经不再是秘密,由于骑行运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动起来。如此减肥方法,想怎么瘦就怎么瘦!

你们说这女人,摈弃世俗的观念随心所吃,不容易;迎合世俗眼光让自己不吃瘦下来,也不容易。怎么着都是不容易!

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首先,我们为什么要减肥呢?一般来说有两种情况,一是因为肥胖危机了我们的健康,因为长胖了之后很多问题就来了,对于膝盖是有一定影响的,再就是我们的血压,血糖有升高的风险,所以说肥胖并不是一种健康的体态;ZMj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、正确的骑行姿势让减肥效果更明显

不过这最近,还真小羽找到了一个让减肥变得很容易的方法!不用每天按照食谱,小心翼翼地算着每天吃了多少卡路里多少糖分。合理的厨房摆放能够让你无意识中形成良好的饮食习惯。

二是因为自己胖了不好看,喜欢的那个他不喜欢胖的,喜欢的衣服穿不了,所以就想着瘦一点,这样就能够得到自己想要的。总的来说我们减肥就是为了健康,为了好看!ZMj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.骑车时,头部保持向前,视线放开至前方3-5米的位置,这能注意前方是否有障碍物。

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2.上身无需挺直,稍微放松点向前倾。

Brain Wansink 博士,饮食行为学家和心理学家,与同样是饮食行为学家的牛津大学 Charles Spence 博士,他们都提倡" 让你的厨房为你减肥 ",下面我们就来看看他们给出的 11 种办法。

1.脸瘦了其实是明显的,网上说胖子其实都是潜力股,这个说法一点没错,因为胖了之后整个人看起来都是臃肿的,而且还有一个胖乎乎的脸庞,说好听一点就是可爱,说不好听一点就是肥。所以我们最想要的就是脸能够瘦一点,不仅拍照角度好找一点,而且也能够提升自己的气质。很多朋友问我怎样才能够瘦脸,有什么办法可以瘦脸的?ZMj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.双臂尽量不要施力,手肘微微弯曲也是可以的,否则双手无法控制住自行车哦!

保持厨房工作台的干净与整洁

4.车座的高度以稍微低于手肘为最佳,向腹肌施力,重心放在臀部,好好坐稳。

Keep your counters

5.双脚踩在脚踏上,连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力,这能使双腿和双脚收紧!

clean and uncluttered.

6.双脚踩踏时,有意识地收紧脚踝并固定。

根据 2016 年的环境与行为调查报告显示,当一个人处于一个杂乱无章的环境且思绪混乱时,会吃得更多,Wansink 博士指出这跟破窗理论有一定的相似之处:既然全世界都失控了,为啥我还要控制我自己呢?

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所以说,想要减肥,首先要保持的你工作台干净整洁!

二、合理安排骑行时间让减肥事半功倍

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7:00 起床后喝一杯水,清清肠道,激活体内的新陈代谢。

永远在工作台上摆一个放满水果的碗

7:30 尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐,为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3,避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。

Except fruit! Always have a fruit bowl on your counter.

8:00 如果离家不远就试试骑车上班上学,选择平时的路线,但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话,在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

Wansink 教授又拿出一份他做的 2015 年的饮食行为报告,数据显示,工作台上有水果碗的人,体重会比没有水果碗的人轻。

12:00 午饭的时候注意碳水化合物的减少,最好是原来的1/3。饭后休息片刻,骑20分钟的自行车。

Wansink 教授说,这其实和你喜不喜欢吃水果没啥关系,因为碗就在哪里,顺手就会想吃:早餐吃完吃个苹果,午睡前又顺手吃个梨,下班回来剥个橘子,用水果把自己吃饱了还能有零食啥事儿 ~

17:00 下班放学同样以自行车代行,住较远的人可以在到家后再进行,时长为大概15分钟。

噢对了,碗还要选一些漂亮的,能让水果变得更加显眼和有食欲哦 ~

18:00 运动完后,在饭前到附近的公园散步一下,作为剧烈运动后的整理与放松。

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19:00 晚饭的饭量也要相对地减少,多吃吃蔬菜等低卡路里的食物,晚上将沙拉作为零食也很不错。

把饮水机放在厨房

周一至周五如果比较忙,在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话,约三五知己到郊外的公园,一边呼吸新鲜的空气,一边试试强度更集中的远距离自行车运动,是一项又健康又能放松身心的户外活动。

And water, too!

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Keep a watercooler/dispenser in plain view, if possible.

三、5种最有效瘦身的骑车方式:

还是那句,越顺手,吃 / 喝得越多,大多数人每天的饮水量都是不够的,如果没有饮水机,就在厨房里放一些能提醒的喝水的东西哦!

1、有氧骑车法。以中速骑车,不快不慢,一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,不仅对心肺功能的提高很有好处,对减肥很有特效;

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2、间歇型骑车法。这种骑法可以有效地锻炼心脏功能,骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循坏来骑,能有效地锻炼心脏功能;

把零食都收起来!

3、脚心骑车法。相当于按摩,用脚心部位接触脚踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次;

And keep everything else — sweets, cereals, etc.

4、力量型骑车法。根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生;

— in a junk-food drawer or cabinet.

5、强度型骑车法。首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自已的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

这个大家都知道,但是把这个东西数据化出来,大家应该看着就更有意思了。Wansink 教授的报告里指出,麦片长期放在工作台上触手可及的地方的女性,平均体重会比那些把它藏起来的女性的平均体重重多 20 磅。

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常喝汽水的,比常喝水的要重 24 到 26 磅(21 斤到 23 斤),由此可见,眼不见为净还是有道理的。

四、骑行减肥的高效秘诀

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1、如果不饿的话,空腹骑车效果很好。

把你的零食尽量都藏在一个地方,因为如果你到处都藏零食的话,你看到他们的可能性就会更大,很多时候你把持不住口并不是因为你真的很想吃,只是你恰好看到了,零食就在那里而已。

2、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟停下来喝口水,不但比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。

整理你的冰箱

3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,以自己的喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分哦。

As for your fridge,

4、平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧。

organize it so the whole foods are in the front

and the processed stuff is in the back

( or wrapped up in tin foil or something opaque ) .

同样的,都是顺手不顺手的问题,把天然、无添加、健康的食品放在前面,把加工过的、多添加的多糖分的食品,放在难一点的拿到的地方。

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尽量买一些不同颜色的碗碟

Invest in a few different colors of plates and bowls.

Wansink 教授在 2012 年的报告中提到,用不同颜色款式碗碟的人所吃的食物会比用一整套同颜色款式碗碟的人少 18%,因为颜色款式不想同的碗碟会形成对比,会使你在意你已经吃了多少了,而颜色款式相同的碗碟的对比则少得多。

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碟子尽量买小

Buy some smaller plates, too.

传统的碟子大多都是直径 12 英寸左右,而一个 10 英寸的碟子,则可以有效地控制每日食量,因为同样分量的食物,在 10 英寸的碟子上面会显得大许多。

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全家款碗碟,还是留着全家吃饭的时候用

Save those family-style

serving bowls for really special occasions.

很多人在做完吃的之后,会把饭菜全部装出来,吃完再装。但如果你是单身狗的话,建议在厨房做完菜,就装进碟子里,吃多少一次性就拿多少,把剩下的留在厨房。还是那句话,越难拿到就越不想吃。

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看电视、电脑、聊电话的时候不要吃饭

Don't eat in front of your laptop or TV

or while you're on your phone.

看电视玩电脑聊电话时,注意力会被分散,会无意中让你的用餐时间变长,也会影响肠道的消化。

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如果可能的话,在餐桌上吃饭

Instead, eat at an actual table, if possible.

正正经经地坐在餐桌旁边吃饭,会让你更正确地对待这顿饭,从而让你少一点机会吃别的东西,简而言之,就是妈妈以前教育我们的,正经吃饭!

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配点音乐

And set up a music station near your table.

播放一些节奏适中的音乐,有许多研究表明,节奏会影响人的进食速度,但音量不可以太大,因为在一个人吃东西的时候,有另一种声音盖过了自己吃饭的声音,那么他吃得会比他在相对安静的环境里吃得更多。所以说,吃饭也是需要专注的哦!

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大家都学会了吗 ~ 都是生活中轻而易举的事,可别小看这些小举动,良好的生活习惯从点滴而扩大,可能会制造惊喜哦 ~ 不说了,小羽要回家整理厨房去了 ~

当然啦,千万不能将减肥大业全部投注在这些事上哦 ~ 合理安排饮食还是非常重要哒!小羽最近整理了一些减肥的食谱哦,分享给大家,希望每个姑娘都能又美又瘦 ~

(点击下面的图片即可查看菜谱哦)

油醋汁沙拉

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牛油果沙拉

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土豆藜麦沙拉

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鲜虾柚子沙拉

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土豆沙拉

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