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孕期瑜伽(印地语:योग)好处多多

文章作者:母婴健康 上传时间:2019-10-06

原标题:孕期缺钙怎么办?记住这八种健康零食,好处多多

妊娠期,舒心的生活能充分地将爱心和性欲融为一体。丈夫给妻子或者妻子给丈夫亲吻与抚摸,爱的暖流就会传到对方的心田。体贴的性生活又促进夫妻白天的恩爱,使孕妇的心情愉快,情绪饱满。无形中又起到了情绪胎教的作用。

转载自:http://www.usmama.com/wiki/pregnancy/998/

咱们中国人的饮食习惯并不能够全面补充营养,尤其是在补钙方面更是缺失,因而补钙是中国人特殊时期的热门话题。怀孕的妈妈钙钙量不足会影响到孩子的身体健康,胎儿的发育问题全都依赖孕妈,孕妈不光要补给自身的营养,还要有富于的给予胎儿,所以补钙工作要尽早做起哦!因为孕期胎儿吸收的营养全靠孕妈提供,营养跟不上,孕妈贫血,胎儿和孕妈都会受到伤害。所以,孕期最重要的是补钙,这是胎儿发育最重要的基本元素,而且钙严重不足可能还会引起胎儿佝偻病。首先,孕妈妈自身要了解自己是否缺钙,孕期缺钙会有明显的特征,比如四肢乏力,牙齿松动,腰酸背痛等等,有些严重的甚至还会出现抽筋的现象。

另外,丈夫的*中含有一种*胞浆素。它具有与青霉素相媲美的抗菌功能,能够杀灭葡萄球菌等致病菌,可以清洁及保护孕妇的阴道。

一、孕期瑜伽是什么

孕妇确认缺钙了怎么办?总的来说,补钙有两种方式,一个是食补一个是药补。食补比较天然健康,通过改善饮食结构来补充钙质,效果是不错的。常见的补钙食物有牛奶,豆浆,海带,虾皮等等,孕妈妈们可以根据自己的喜好搭配菜肴,不过,一些孕期需要忌口的东西即便含钙量再高也不能进食哦!再补钙的同时,孕妈妈要少吃含有草酸,碳酸这类会与钙质反应的东西,以免影响钙的吸收。药补也是补钙的重要环节,钙质需求进入高峰期后,光靠食物补钙是远远不够的,孕妈妈们还需要按时按量的摄入钙剂来满足小宝宝的需求。

值得注意的是:妻子怀孕后,由于激素的影响,使阴道内的糖原增多,妊娠期阴道内的化学变化非常有利于细菌的生长和繁殖。在妊娠早期一段时间的禁止性交之后,恢复性生活时,丈夫务必将包皮垢及龟头冲洗干净,以避免妻子的阴道遭受病原微生物的侵袭,从而诱发宫内感染。因为,宫内感染是危及胎儿生命的重要诱因。

孕期瑜伽就是根据孕期妇女身体状况编成的适合孕妇的瑜伽动作。孕期瑜伽的动作比较简单,对于在怀孕之前就有瑜伽经历的准妈妈来说,只需要参考一些书籍来选择适合的瑜伽方法。而没有经验的准妈妈,可以选择参加孕期瑜伽课程或者参考一些孕期瑜伽的视频。

孕期可以吃零食吗?当然可以啦,记住以下这八种食物,好处多多哦!

最后提醒你,妊娠中期的性生活以每周1-2次为宜,切忌劳累。

二、孕期瑜伽有什么好处

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1、瑜伽中的冥想术,能够让准妈妈镇静下来,将注意力专注在感受自己的身体和宝宝的变化上。有利于调整孕期妈妈的心情,保持身心愉快。对孕期焦虑的缓解有很大的作用。

第一,葡萄干

2、瑜伽动作舒缓,有助于背部、腿部、腰部的tone

葡萄干众的铁和钙含量丰富,孕妇食用有助于改善贫血,促进胎儿骨骼发育。葡萄干众含有酒石酸,能够帮助肠胃道消化,促进食欲。而且葡萄干中还含有多种氨基酸和维生素,孕妇可以补肝肾,抗疲劳和提高免疫力,促进胎儿对营养物质的吸收。

up,可以缓解孕期的压力疼痛。

第二,大枣

3、瑜伽对场地和时间的要求不高,方便孕妇在家里一个人练习。

孕期吃大枣可以养血,大枣可以健脾益气,养血安神,可以增强体质,提升自己的免疫力,还能预防和治疗贫血。需要注意的是不能过量食用,因为含糖量比较高,吃多了不容易消化,会导致腹胀。

4、对孕期体重的控制有一定的作用。

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三、孕期瑜伽和普通瑜伽的大不同

第三,苹果

1、准备阶段的不同

苹果含有多种维生素和矿物质和细纤维等,具有生津止渴,养心益气的功效,还可以降低血压和防止便秘哦!

1)普通瑜伽要求前后三个小时内不能有big

第四,核桃

meals,前后两个小时内不能有snack,并且前后半个小时内不能饮水,也不能立即洗澡。

核桃营养丰富,富含蛋白质和碳水化合物,矿物质。核桃可以去皮后生吃,还可以煮粥。孕妇坚持每天吃几个核桃,对自己身体的保养,对自己身体的保养和对胎儿的发育均有很大的好处。

2)孕期瑜伽就大不一样了,让一个准妈妈四五个小时不吃东西,一两个小时不喝水肯定是不合理的。一般来说孕期瑜伽的动作都比较柔和,所以这方面的准备规定适当的缩短。前后一个小时不要big meals,前后半个小时不有snacks就足够了,不需要是完全空腹。喝水就根据准妈妈们自己的感受而定,如果有需求就喝,但是量不要过大。也要控制不要立即洗澡。

第五,无花果

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因为无花果营养丰富,有抗炎消肿的,清肠解毒的功效,准妈妈平时可以把无花果当做零食来吃。

2、瑜伽姿势的不同

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1)总的来说,孕期瑜伽不要做一些头顶地的动作,也要避免做一些腹部肌肉伸展的动作。

第六,酸奶

2)分阶段来说,孕期瑜伽根据不同阶段孕妇身体状况的不同分为三个阶段。

与牛奶相比,酸奶口感更好,易于吸收,酸奶中的乳酸菌能在肠道里抑制病源性的大肠菌,减少人体发生发生肠道感染病的机会。

第一阶段,是指怀孕的前3个月,由于这个时候怀孕没有稳定,应该以温和的伸展和呼吸静坐为主,不要做容易出汗的动作。而且需要每天坚持做瑜伽练习。如果有spotting,一定要根据医嘱。

第七,奶酪

第二阶段,中间3个月。孕期瑜伽虽然姿势简单,但是要求应该和普通瑜伽一样,不要强求自己每个姿势保持的时间,也不要强迫自己做不能很轻松做到的动作。要注意的是,避免平躺过久,冥想术时可以选择左侧躺或者在身后垫一些枕头等。

奶酪是由牛奶提炼而成的,营养比牛奶还要全面的,奶酪中含有大量的易于人体所吸收的钙元素

第三阶段,后3个月。因为肚子变大,应该注意一些需要单脚平衡的姿势,做好一些保护措施,或者直接放弃这类动作的操练。肚子着地的动作也需要注意,避免腹部受到的挤压过大。还有弯腰起身的动作,需要防止眩晕。

第八,板栗

四、孕期瑜伽练习方法

孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨,有利于骨盆的发育成熟,还有消除疲劳的作用,板栗还可健脾养肾,提高免疫力,帮助孕妇消除水肿,缓和情绪,好处多多哦!返回搜狐,查看更多

一般来说一整套瑜伽练习分为四个阶段。呼气法、热身、体位法和放松功。每一个阶段10~15分钟。

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1、呼气法。

呼吸法的锻炼随时随地都是可以进行的,也是孕期瑜伽的重要组成部分。因为孕妇身体条件的特殊,热身和体位法的舒展有限,可以适当增加呼吸法锻炼的时间比重。以下介绍几个有效的呼吸方法。

1)坐式。坐在垫子或者柔软的椅子上,合上双眼,如果不能控制自己的注意力,可以选择睁开双眼。然后把手放在宝宝的位置,吸气四秒,屏气2秒,呼气四秒。感到腹部先隆起然后下沉。

2)站式。双脚稍微分开,双手交叉放在胸前。吸气,抬高双肘,呼气,放下双肘。如此循环。这个动作可以感受到身体成长的微妙。

3)抱球式。坐姿,双手侧平举。吸气,双臂向后伸展,保持背部挺直不要弯曲,抬头。呼气,双臂向前呈环抱姿势,背部弯曲,低头,成c字型。这个时候准妈妈能体会到仿佛在拥抱宝宝,促进荷尔蒙分泌,有利于准妈妈身心愉快,从而促进宝宝健康成长。

4)生产呼吸法。通过短促的呼吸训练,有助于准妈妈在生产过程中更加顺利。具体操作是,在十个长呼吸之后,用鼻子吸气,用嘴巴呼气,做短呼吸,并在呼吸间发出声音。

2、热身。

热身的动作尽量舒缓简单。以刚刚感觉到身体发热为宜。

3、体位法。

体位法一定要选择简单舒展型的。避免腹部伸展和头部着地的动作。

4、放松功。

放松功就是一般说的冥想术。可以根据瑜伽冥想术的音乐指导来训练。要注意避免长时间的平躺。

不管是孕期瑜伽还是孕期的其他运动,最重要的是坚持。每天抽出一整块时间来锻炼固然很好,对于很多不能做到这一点的准妈妈来说,利用零碎的时间做一些简单的练习,比如在车上的时候可以做呼吸法的练习,在办公室的时候可以定时做一两组伸展运动,在睡觉前可以通过冥想练习入睡。瑜伽练习做到化零为整也是有效的。

转载自:http://www.usmama.com/wiki/pregnancy/998/

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