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孙红雷娇妻产后身材不走样 但妈妈中身材最好的

文章作者:母婴健康 上传时间:2019-10-06

原标题:担心产后身材走样?景德镇妈妈你试试这几招锻炼方式

产后的妈妈们都给予恢复以往苗条的身材,但在孕期及月子期间,妈妈们大多习惯于坐卧,加上整日进补,使下半身肥胖成了产后妈妈们的心头大患。下面就教妈妈们对付下身肥胖问题的几个个妙招。

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生完宝宝后许多妈妈都会为自己的身材担忧,怎样才能合理的锻炼身体,保持良好的体形更是妈妈们考虑最多的问题之一。景德镇诗安(月)子中心产康师告诉我们,产后妈妈在分娩后身体会比较虚弱,同时关节韧带比较松弛,体力不足,不适合大量的锻炼。

1、简易腿操。

12月16日,孙红雷发文表示自己已经当爸爸啦,娇妻王骏迪为他生了一个健康美丽的女儿,让人好生羡慕。

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方法1:单腿站立,另外一条腿 起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。

12月25日,久未露面的奶妈王骏迪在产女后首次发微博晒照,照片中,她手捧一大束红玫瑰,笑容甜蜜,一副幸福的小女人模样。因为还在坐月子,所以身上穿的衣服很宽松舒适,头上还戴着帽子。有细心的网友发现,王骏迪的身材似乎并没有因生孩子而走形,脸还是小小的,尖尖的。网友们纷纷表示:“身材好、精神好,期待能见到小宝宝”“颜嫂辛苦啦,哪天晒晒小公举啊”“帅雷雷买的花?真幸福”。

所以景德镇诗安(月)子中心产康师建议新妈妈选择简单易行的锻炼内容,循序渐进,多与医生沟通自身状况。下面景德镇诗安(月)子中心产康师介绍几个简单的练习动作,希望对大家有帮助:

目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。

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盆底肌肉练习

方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上 ,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。

看来明星们当了妈妈都很会管理自己的体型,Angelababy作为奶妈中好身材的最佳代表,此前就曾发照片炫耀自己的马甲线,看来姑娘们若是想永远苗条美丽,健身运动和控制饮食自然是少不了的了。

双膝弯曲,平躺在床上;收紧会阴部肌肉,像中断小便尿流的感觉,保持肌肉收缩3~4秒,然后放松肌肉,重复10次,争取早、中、晚各做2~4组。作用:改善会阴部肌肉力量,改善会阴区域血液循环,减少会阴部肿胀和尿失禁等问题。

2、改善坐姿及站姿

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扶墙俯卧撑

方法:不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身

动作要领:双手与肩同宽扶墙站立,根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离,完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直,不要塌腰、撅屁股,注意脚下防滑。每组做10~12次,完成3组。它可以使女性加强上肢力量。

活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘著二郎腿。

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3、正确饮食

半仰卧起坐

方法1:在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

仰卧,双膝弯曲,双手抱头后,深吸气,然后呼气同时收缩腹肌,使头部和双肩离开地面,腰部仍然保持与地面接触,然后慢慢放下恢复成起始姿势。每组做8~10次,完成2组。

方法2:腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

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方法3:另外据医师建议,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

骨盆转动

4、保持心情愉快

练习这个动作主要是体会主动的腰部伸展的用力感觉。双膝弯曲,手臂放在身体两侧,平躺在床上,保持腰部脊柱呈现自然的曲度。用鼻子呼吸,腹部肌肉收缩用力,找到肚子向脊柱靠拢的感觉,从右侧髋部来看,逆时针方向转动,而腰部在这个过程中会更加向下贴近地面,感到伸展和放松,保持腹部用力3~10秒,然后放松,恢复到起始状态。每组完成8~10次,完成2组。

方法:从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那么恢复身材就容易得多。

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5、做好肌肤保养

还有一种就是散步快走。这种锻炼方式特别适合产后一个月左右的妈妈们,开始的时候脚步可以慢一点,到以后身体恢复的差不多时可以加快脚步。产后锻炼不止可以帮你恢复以前的体形,还可以增加你的体质,景德镇诗安(月)子中心产康师提醒妈妈们千万不要因为怕累就中断哟。返回搜狐,查看更多

方法1:光是把体重减下来是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦,因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉,以增强腹部肌肤弹性。

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方法2:孕期要多擦妊娠霜。

方法3:经常腿部去角质,同时使用护肤 品进行按摩,全面保养腿部。

6、练习瑜伽

方法:如果您是稍微有一点点惰性的人,或者是根本不知道怎?去运动的人,那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导,以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可,持之以恒,才能看出效果。

7、运动不可少

方法:慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。

8、保持排便顺畅

方法:便秘不但是小腹突出的一大原因,也代表著身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2 000~3 000毫升的水分,多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道。

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