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坐月子睡不佳怎么办?产后保养、分泌人乳喂养

文章作者:母婴健康 上传时间:2019-10-04

原标题:坐月子睡不好怎么办?产后调养、泌乳喂养,都靠妈妈睡出来!

产后一个月了,产妇也出了月子了,但是产后的饮食还是挺重要的。那么,坐月子营养食谱有哪些…… 南瓜绿豆羹 1、将南瓜洗净,去瓤、籽后切成块。山药洗净切成片。 2、将南瓜块、山药片与洗净的绿豆、薏米同时放入锅中,加清水适量,用大火烧开后转用小火慢炖至绿豆酥烂,加入精盐、味精调味即成。 红酒炖牛肉 1、将胡萝卜、洋葱、牛腿肉分别切丁,热锅入油,加入洋葱爆香,再加上红萝卜、牛腿肉拌炒。 2、加入红酒及1杯水以小火一起炖煮约30分钟即可。 营养分析蛋白质 脂肪 醣类 重点:红酒含有强的抗氧化剂,可以减低氧化压力。营养师的话:牛肉富含铁质,有补血作用。 俺的意见:既然是这两样东西有用,那到时候不麻烦也行~我直接喝酒吃肉~ 大排蘑菇汤 1、每块大排骨用刀背拍松,再敲断骨髓后加酒、盐腌15分钟。 2、 锅中加水适量,放炉火上烧煮,水沸放入大排骨,撇去浮沫,加酒,用小火煮30分钟,加入蘑菇片再煮10分钟,放入上述[调味料]后放入蕃茄片,煮沸即可食用。分享阅读:癫痫病怎么治颠痫病到底能治好吗尖锐湿庞早期图片

导 语睡眠不好,睡得不好严重影响身体恢复,那么产后妈妈们怎么办才好呢?晚上睡不好白天没精力照看宝宝,可不可以食补呢?

如果说新妈妈坐月子最烦恼的是什么,

人的正常睡眠时间为8个小时,如果睡眠不好就会影响人的情绪,工作状态等,所以调整好睡眠状态才能更好的应对一切,那么对于睡眠不好产后妈妈们,来吃这些食补吧。

除了汹涌的恶露和不能吹风,

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恐怕就是坐月子没法好好睡觉

天麻什锦饭

自家宝宝正嗷嗷待哺,

睡眠不好如何食补

隔几个小时就要喂一次奶,

天麻什锦饭

根本没法得到连续充足的睡眠。

取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。

妈妈睡眠不足会有很多方面的影响:

首先要将粳洗干净放入到锅中,加入白糖等调味品,再用小火进行熬煮,每天午饭或者是晚饭的时候食用。

✘ 精神不济,体能变差;

柏子仁炖猪心

✘ 内分泌失调,容易情绪激动;

柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

✘ 代谢混乱,皮肤变差;

桂圆芡实粥

✘ 影响奶水的分泌。

桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

无论从哪一点来看,

枸杞鸡蛋汤

妈妈坐月子保证充足的睡眠都很有必要。

枸杞子30克,鸡蛋2个。食盐、味精各适量。将枸杞子洗净,放入锅内,加清水适量,煎煮20分钟后打入鸡蛋,再煮15分钟,加入适量精盐、味精,调匀。饮汤食蛋,每日1剂,连服5天。枸杞鸡蛋汤能起到很好的缓解失眠的功效。功用滋养肝肾,补益精血。适用于肝肾阴虚所致的腰膝酸软,头晕目眩、视物模糊、健忘失眠、胁肋隐痛等。

虽然想拥有和普通人一样的睡眠是不太可能了,

如果你正受睡眠不好影响,试试以上食疗方法吧!好的睡眠品质才能彻底休息好,让白天的时间,更有精力的照顾宝宝。

但只要学会这三个诀窍,

妈妈们的睡眠质量还是能更上一层楼的~

宝宝睡,妈妈也睡

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新生宝宝都是吃了睡、睡了吃,

3个月内的宝宝一天要睡14~17小时

每次大约睡2、3个小时,

妈妈要算好宝宝睡觉的时间点,

跟宝宝一起午睡一次。

想要连续的睡眠是很难了,

但至少要保证每天睡眠时间总和,

睡眠总时间妈妈可以自己控制,

但也不能太贪睡哦~

做好小睡的准备

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白天妈妈跟着宝宝一起睡的时候,

也要做好一定的准备。

首先要保持平稳的心情,

让自己放松下来,

这样能够更快的进入睡眠。

平时可以多吃一点有利于安神的食物,

比如桂圆莲子百合等,

可以用来煮点粥汤甜品,

空闲的时候可以随时吃一点。

或者是睡前喝小半杯牛奶

方便也有利于助眠。

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如果妈妈的恶露已经排干净了,

那可以尝试一下广禾堂四物饮

不仅能助眠安神,

顺便还能调理一下气血,

让妈妈睡出好气色~

寻求老公的帮助

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养孩子不是妈妈一个人的事情,

所以妈妈们要学会适当使唤一下老公。

妈妈需要养足精神早睡

临睡前可以给宝宝先喂一次奶,

然后提前把下一次的奶水先备好。

现在年轻的爸爸妈妈们本来就睡得晚,

把妈妈睡后的第一次喂奶任务交给爸爸

这样并不会占用爸爸太多的时间,

而且妈妈也能够得到一次

持续时间比较长的睡眠。

一次睡眠持续2个多小时和5个小时

睡眠的效果是差异很大的。

不光是坐月子的一个多月,

一直到产假结束之前都是一样的。

保障充足的睡眠是调理身体的基础,

如果妈妈连觉都睡不好,

那就不要提什么产后恢复催奶发奶了。返回搜狐,查看更多

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