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【365bet体育在线投注】晚餐吃什么可以减肥 减肥

文章作者:疾病预防 上传时间:2019-10-09

病情描述:我想减肥了,可是不知道晚餐怎么吃减肥,减肥成功的姐妹们可以分享一下吗?真的想减肥中…麻烦赶快回答!

365bet体育在线投注,减肥时晚餐吃什么?

很多女性都想拥有苗条的身材,于是减肥就成了她们最关心的问题,生活中有很多女性为了减肥,都不吃晚餐,其实这么做是不对,不吃晚餐对身体伤害很大,减肥以后也容易出现反弹。吃晚餐也不一定的会增加体重,相反有些晚餐还能起到不错的减肥作用,你们要是想了解,就和我一起去看看吃什么晚餐能减肥吧。 织梦内容管理系统 内容来自dedecms 吃什么晚餐能减肥 1.栗子米饭能减肥 dedecms.com 栗子米饭就是一种能减肥的晚餐,因为栗子中的脂肪含量很低,还能加快肠胃的运动,能加快人体排泄系统的工作用,可以预防便秘,也能起到不错的排毒功效。栗子米饭做法很简单,只需要把三十克五克大米加入适量的栗子仁再加入清水一起煮制粥,在起锅以前加入少量食用盐进行调味即可。 织梦内容管理系统 2.番茄蛋能减肥 dedecms.com 晚餐吃番茄蛋能起到不错的减肥作用,番茄可以分解人体内的脂肪,而鸡蛋则可以为人体补充多种必须的营养成分,在食用时可以提前把鸡蛋煮熟,去掉外壳,然后再把它从中间切开,取出蛋黄,把番茄加工成番茄酱,与蛋黄放在一起调匀,然后重新放入到蛋白当中,摆到盘子中就可以开始食用了。 织梦好,好织梦 3.百叶雪菜能减肥 本文来自织梦 雪菜可以加快肠胃消化,它含有的胡萝卜素和纤维素能加快人体大便的生成与排出,而百叶这种食材则可以滋阴润燥,两者一起食用能起到良好的减肥功效。百叶雪菜的做法是把百叶泡软,把雪菜去掉茎部和老叶然后洗干净,再切成细末,起油锅加入辣椒炒香,再把雪菜放入炒一小会,接着放入洗好的百叶,加入自己喜欢的调料炒匀以后就能取出食用。 内容来自dedecms

如果晚餐摄入食物过多,血糖和血中氨基酸的浓度就会增加。晚餐的话建议您可以把供热量的粥粉面饭的量适当减去,而蔬菜跟肉类就维持正常量就可以,烹调方式要采取蒸炒凉拌等比较清淡的方式,食盐油跟糖都要少些,而晚饭时间要控制在晚上8点前,不要吃宵夜。

1、豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

4、醋

亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

5、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

晚餐怎么吃不长肉

一、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物

如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短,若是进食太多,多余的能量就很难消耗。

二、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食,不妨多些煮青菜和炖青菜之类,以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!

三、自我节制

进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。

四、多吃果蔬最宜

富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡。

五、一定要善于饮水

水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。

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