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简单四招纤臂美背一举得

文章作者:健康瘦身 上传时间:2019-10-25

3、双臂侧平举,掌心朝前方,两条腿开立,与肩同宽,上体保持挺立。用力将双肘向骨干两边收紧,手臂稍屈,背部两边及后侧的肌肉收紧,保持8至10秒,再还原到策动姿势,重复6至8次。

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双臂侧平举,掌心朝前方,两腿开立,与肩同宽,上体保持独立。用力将双肘向骨干两边收紧,手臂稍屈,背部两边及后侧的肌肉收紧,保持8至10秒,再还原到筹算姿势,重复6至8次。

1、俯卧于垫子上,两条腿并拢,下巴着地,双臂放于身体两侧。稳步将通盘攀升至最大开间,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次。

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2、双腿开立,与肩同宽,双手握瓜棱瓶于体后,肉体保持独立。逐步将双手向上抬高至最大开间,肉体不可能前行倾斜,保持10至20秒,重复3至4次。

双脚开立,与肩同宽,双手握瓶子于体后,肉体保持挺立。稳步将两只手向上抬高至最大幅度面,肉体不能够向向前面偏斜斜,保持10至20秒,重复3至4次。

4、俯卧于垫子上,两只脚并拢,额头贴于地面,双手放于身体两边。单臂于背后十指交叉,抬头,肢体慢慢发展抬起,手臂平举与地方平行,保持6至8秒,重复8-11次。

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俯卧于垫子上,两脚并拢,下巴着地,双手放于身体两边。渐渐将完美暴涨至最大幅度面,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次。

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俯卧于垫子上,双腿并拢,额头贴于地面,双臂放于肉体两边。双手于背后十指交叉,抬头,身体日益前行抬起,手臂平举与本地平行,保持6至8秒,重复8-12回。

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