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【365Bet体育在线官网】减肥期间怎么吃 睡前吃

文章作者:健康瘦身 上传时间:2019-10-06

睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。

导语:对于很多正在减肥的人来说,睡前是最难熬的,因为总会有想吃东西的冲动。那么今天小编就给你们推荐7大睡前减肥食物,让你睡前吃饱睡眠中每还能天瘦一点哦。bPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

【减肥期间怎么吃睡前吃7种食物减肥效果好】现在由于人们的作息都比较晚,很多人在睡前都有吃东西的习惯,但是减肥人群可以吃吗,怎样吃才不会胖,下面为大家介绍减肥期间睡前可以吃的7种食物。

1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥

TOP1:葡萄柚bPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡觉前吃以下7种食物有助于减肥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

葡萄柚属于柑橘类水果,但比起柠檬或者橙子等其他同属性水果来说,葡萄柚在健康瘦身方面的优势更明显,因为它不含多余的糖分和过量的果酸,不会造成热量超标,更不会刺激柔弱的肠胃。bPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

TOP2:红薯bPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡前吃7种食物减肥效果好

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

红薯含有大量的粗纤维,同时热量非常低,对于正处于减肥节食阶段的人来说,红薯中含有的纤维质能够在清理附着在肠道内壁垃圾的同时顺滑肠道,增强胃肠蠕动,对于改善瘦身阶段因饮食缺乏引起的便秘很有帮助。bPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、核桃

2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品

TOP3:大杏仁bPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经研究证实,核桃可以刷新就寝质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。核桃含维生素E和亚油酸等美容身分,可使肌肤平滑、润泽。核桃榨油后食用,可改良血脂状况,消耗胆固醇,防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

大杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸以及必要的亚油酸,它们是对抗恶性脂肪堆积的好帮手,能够清理血液以及即将囤积在身体上的脂肪。bPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、黄瓜

3、钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃

TOP4:魔芋粉bPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

魔芋的瘦身功效来源于它能够快速使人产生饱腹感的特殊能力,魔芋在胃中与水融合之后体积会膨胀数倍,让人有饱饱的感觉,同时它的热量基本可以用零来形容。bPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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TOP5:黄瓜bPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡前吃7种食物减肥效果好

在平时我们烹煮食物时,以黄瓜为主要食材的菜品就算放多一点油也不会感觉油腻,因为黄瓜具有非常强大的吸油能力,而其中含有的大量维他命C也是清理身体的好帮手。bPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、豆浆

TOP6:火龙果bPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠。

火龙果热量极低,同时具有净化排毒的作用,但需要注意的是,睡前如果想吃一些火龙果尽量不要挑选已经熟透的果实,因为它里面可能含有过高的果糖成分,反而不利于瘦身。bPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、牛奶

TOP7:无糖酸奶bPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧,并且牛奶中丰富的蛋白质容易被消化系统吸收,并不会带来消化负担,还能缓解饥饿感。

作为睡前零食来享用的酸奶最好是无糖的,这样能够避免热量超标。酸奶中含有很多纤维质和益生菌,能够帮助维持肠道的菌群平衡,加强排毒,让节食阶段处于停滞状态的基础代谢动起来。bPL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、全麦面包

其含丰富的维生素B,它具有维持神经体系健康、消除急躁不安、促进睡眠的感化,得当睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精美化的白面包,内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质,所以也有美容成果。全麦面包纤维含量厚实,吃了轻易饱,间接淘汰热量摄取。

6、杏仁

杏仁中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、维生素C等营养成分。高纤维增加饱腹感,不饱和脂肪酸可降血脂。

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7、蜂蜜水

蜂蜜中含有多种无机盐、维生素、葡萄糖等营养元素,具有滋养、润燥、润肠通便、美白养颜的功效。睡前饮半杯蜂蜜水,有助于促进身体新陈代谢。

提示:虽然以上7种食物可以在减肥期间睡前食用,但小编也要提醒大家,不宜多吃,一定要控制好量,以免影响减肥效果。

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