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365Bet体育在线官网想要瘦肚 产后饮食有高招

文章作者:健康瘦身 上传时间:2019-10-05

多喝白开水

产后瘦身吃什么?做了妈咪之后,我们的幸福感爆棚,但是随之而来的也有一些忧虑!想想产前自己的火辣身材,再看看产后的水桶腰,妈咪们确实是要头大的。想要变辣妈要如何正确饮食呢?母婴健康专家为你提供产后饮食的妙招,让你怎么吃都不会胖!

美国瘦身联盟数据显示,在成功瘦身并保持一年的人中间,控制饮食加合理运动保持瘦身状态的占比92%,所以想要减肥,一定要合理饮食,想要长时间保持瘦身,就要保持运动。

美国《肥胖》期刊曾研究发现,饭前喝杯水,三个月可多减2公斤。研究将48位55~75岁的人分为两组进行低热量饮食,并让其中一组在餐前先喝500cc的水,三个月后喝水组减轻7公斤,没喝水组只减轻5公斤。而且喝水组的减重速度也较快,减4公斤只需5周,没喝水组则需要9周才有同样的效果。后续追踪还发现,继续维持饭前喝水习惯的受试者,不但没复胖,体重还可再减轻。

产后妈咪们管住嘴巴可不是一件容易的事情,面对美食的诱惑,想要不流口水都难。现在就来看看产后如何抵住美食诱惑:

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喝白开水可维持身体正常代谢、排除废物,促进体内循环,食物中多种营养素也需溶于水才能吸收利用。但现代人习惯喝含糖饮料,甚至有喝饮料等于补充水分等迷思,不但易导致肥胖及新陈代谢症候群、胰腺癌等多种慢性病,还会影响儿童发育。

多吃蔬菜和水果

不要想着单靠运动而不调整饮食习惯,数据显示成功保持的仅仅占1%。

改吃全谷食物

产后妈咪们最要注意的就是均衡饮食,切忌吃过多油炸垃圾食品和油腻的食物。蔬菜和水果不仅颜色鲜艳,而且还脂肪低,是妈咪们的良好选择。如果妈咪们吃的蔬菜和水果比肉多,那么妈咪们想不瘦都难。当然为了宝宝的健康,为了母乳的供应,妈咪还是要适当摄入脂肪的食物的。

减肥一定是件持久的事情,如果想要快速减肥瘦身,那么你保持瘦身的状态也一定更加困难。只有循序渐进的瘦身才能走的更远。

未精制的全谷类食物富含膳食纤维,可增加饱腹感,进而帮助控制体重。建议主食改吃糙米饭,或将紫米、全燕麦、全小米等入饭,再搭配大量蔬菜。建议选择甜度较低的水果,如苹果、番石榴、大西红柿、奇异果等。肉类则建议吃脂肪含量较少的鱼、去皮鸡胸肉等。

注意饮水和喝汤

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少吃加工食品

妈咪们抵制住美食的另外招数就是要喝水和喝汤。在饭前饮用白开水一杯,这样可以增加妈咪们的饱感,从而减少食量。当然还可以喝汤,最好是清汤。

在减肥进行时,如果不注意饮食种类,随便吃喝的话减肥效果将大打折扣。

如吃鲜肉而不吃香肠、贡丸,吃新鲜蔬果而不吃酱菜或蔬果汁等。加工食品通常有淀粉、调味料和添加剂,油、糖、盐比例和热量更高。此外,烹调时尽量清蒸、水煮,避免油炸、糖醋、酱爆等高油、糖、盐的烹调方式,保留更多天然营养素,并让舌尖感受食物的原始美味。

正餐之间准备低脂肪的零食

当然有很多经常在外饮食的人,不知道这些饮食中隐藏的问题。而有目的的选择入口的食物,对维持身材绝对百利无害。

坚持吃早餐

妈咪们除了吃正餐外,还可以给自己准备一些美食。当然必须要是健康食品哦。如果零食也是垃圾食品,那么妈咪们还是一样会变胖。这些零食可以是干果类食品,或者水果。

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早餐一定要吃,才能避免基础代谢率变低,且分量需7、8分饱,以免过度饥饿而失控暴食。睡前3~4小时不要再进食。另外,用餐时少看电脑或电视,用餐时分心会不容易在脑中产生饱足信息,以为没吃饱而吃过量食物。

适时称体重

做到以下5点,即使吃外食,也不用担心瘦身反弹:

饥饿、断食、高蛋白、单一食物、代餐等极端方法的瘦身效果不一定好。保持良好的饮食和运动习惯才是最长久的体重控制方式。

妈咪们可能不知不觉就忘记了自己的束身计划,以至于一不小心就成了个大胖子。这个时候不妨称称体重,然后把自己的每次体重的变化写在醒目的地方。妈咪可以每周称一次体重。这样以便警告自己。

1、避免混合在一起的总汇食物,如炒饭、牛肉面、大卤面等。

妈咪自己控制

2、口味太浓或是烹调方式太复杂(如糖醋)的食物少吃。

人的意念是最大的减肥药物。妈咪们想要减肥,最主要的是自己要控制住自己的饮食,自己要提醒自己再多吃油腻食物就该长胖了。妈咪自己的这种意念是非常重要的,所以妈咪记得要培养这种意念哦。

3、含油量太高的食物,如油炸、煎炒类或含糖量太高的食物都要少吃。

找人监督

4、甜点勿多吃,尽量以新鲜水果代替。

妈咪可以让自己的丈夫或者其他家人充当监督者,如果妈咪贪吃了,让家人进行适时的提醒。当然,公公和婆婆可能为了宝宝的健康,反而督促妈咪们要多吃。这个时候妈咪可以说服公公婆婆,自己不会影响宝宝的健康。

5、少喝羹类、浓汤等汤品。

母婴健康小编温馨提示:妈咪想变辣妈确实是一个长期的过程,但是妈咪只要管住自己的嘴巴,变辣妈可是轻而易举的事情哦。当然妈咪们最重要的是健康饮食,别暴饮暴食。

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产后健康瘦身的十妙招

多数人觉得放弃减肥,是因为认为自己不行,而且短时间没见到效果心里就会着急。其实真的不要着急,你胖了那么多年,想一个月就减肥成功,这也太瞧不起的肉肉了吧!坚持饮食控制加适量运动瘦身真的很轻松,只是瘦多少的问题了。

四大妙招教妈咪产后如何瘦身

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运动不仅可以保持皮肤紧致,每日5000步的行走能保持体型不反弹

每天行走5000步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走1个小时,你可以用略快于平常的速度,行走2公里的距离。基本就是每天早上上班的路程加下班的路程,如果时间充足下班散个步就达成小目标了!

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慢跑20分钟以上配合每天健康饮食就能出效果

有氧运动是一种效果出众的减肥方法,它能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。有氧运动还有游泳、散步等等,可根据不同条件选择。

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